强身健体

学会4个健身技巧

  缅甸新金宝国际报道:健身是一个不断学习的过程,学无止境,不要以为一套训练计划可以终身受用。在健身的过程中,我们会遇到各种各样的问题,你要像解方程式一样去逐个突破,身材才能比别人更加优秀。
 
  健身的时候,学会一些健身小技巧,会让你锻炼效果事半功倍。下面我将为大家再介绍几个技巧,令大家事半功倍。
 
  技巧一.不要过分依赖固定器械
 
  固定器械的作用其实是为了减少你做动作的安全隐患,可以说,固定器械令你的健身变得简单。但你如果过分依赖固定器械,那么你的增肌效果可能就会大打折扣。自由重量能带你得有很多
 
  比如它能给你:
 
  1.提供更多的动作变化
 
  2.可以让你的动作范围变得更大
 
  3.可以更加自由的训练到你的肌肉群
 
  对于笔者来说,在使用固定器械有两个原则,在一些部位受伤的时候,或者是我想刺激特定部位的肌肉,比如蝴蝶机,坐姿划船等,而不是因为固定器械简单而去使用它们。
 
  技巧二,调整休息时间和组数(专心休息)
 
  组间休息和组数对于我们的训练效果是有很大影响的,如果你想要达到最大的增肌效果,每个动作和组数间的适当休息,对于你能否完成下一组的动作有很大的影响,在科学方面来说,适度组间休息可以提高你新陈代谢。
 
  另一方面,你必须专心休息,笔者在健身房看到很多人的组间休息,都会拿起手机,在玩手机的过程中,你的休息时间会不自觉的变长,那么过度休息会让你的身体冷却,就很难受了。
 
  技巧三,关注你腹肌的成长
 
  有的小伙伴会问,为什么不是关注在核心身上呢?其实腹肌也是核心的一部分啦,不过很多人都认为腹肌=核心,其实两个是不可以画等号的。
 
  但锻炼你的腹肌时候,可以为你的下背部减轻压力,还可以有效地维持你的脊柱的稳定,因为当你在举起重物的时候,多多少少都会施加压力在你的下背部以及脊柱上。在很多复合型动作中,如果你的腹肌更强,动作的完成度跟安全系数都会大大提升。
 
  技巧四.多变的训练计划
 
  因为人对环境都会适应,那么你的身体对训练动作也会适应,如果你的训练计划一直是一成不变的话,你的身体适应了那种刺激,瓶颈期也会随之出现。
 
  所以,笔者在训练过程中会结合超级组,递减组以及力竭组。因为这样会增加强度,最重要的是加大训练量。

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